سایت خبری فرهنگ عجب شیر سایت خبری فرهنگ عجب شیر
به گزارش فرهنگ عجب شیر به نقل از خبرنگاران،دکتر نصیر دهقان عضو جمعیت مبارزه با استعمال دخانیات ایران در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت: لازم است از یک سو تصمیمیاتی جدی و در عین حال عملی در زمینه کنترل دخانیات گرفته شود و از طرف دیگر فرهنگ سازی کاربردی حتی از کودکان پیش از سنین مدرسه آغاز شود.
وی افزود: کنار گذاشتن سیگار اگر از مسیری عامی و عملی انجام پذیرد، برای افراد آسان و لذت بخش جلوه می کند.
در اینجا به معرفی چک لیست مناسب جهت اقدانات لازم پیش از ترک کامل سیگار می پردازیم؛
– آب زیادی بنوشید تا نیکوتین را از سیستم بدن خود دور سازید .
– با رفتن به مکانهایی که سیگار کشیدن ممنوع است، تحمل خود را بالا ببرید.
– کشیدن سیگار را در منزل یا اداره به مکانی مشخص محدود کنید.
– سیگار پس از غذا را ترک کنید.
– میزان مصرف کافئین را کاهش دهید.
– درمحل زندگی یا کار خود جانشینهایی در مقابله با سیگار قرار دهید.
– به طور مثال تنقلاتی نظیر آجیل، آب نبات و … در اختیار داشته باشید.
– تعداد سیگارهای خود را در روز کاهش دهید.
– تنها نیمی از سیگار خود را بکشید.
– کشیدن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیندازید.
– زیر سیگاری خود را تمیز نکنید.
– نحوه سیگار کشیدن خود را تغییر دهید.
– به تنهایی سیگار بکشید.
– سیگار کشیدن را برای خود نامطبوع کنید.
– دقیقا بدانید که هر روز چند نخ سیگار می کشید ، دانستن تعداد سیگارهای که شما دود کرده اید از نظر روانی می تواند برای میل به کشیدن سیگارهای بیشتر بسیار بازدارنده باشد .
– برای ترک یا کم کردن مصرف سیگار از سیگارهای پرهیز کنید که نیاز چندانی در کشیدن آنها احساس نمی کنید . این امر پذیرش سیگار نکشیدن در شما تقویت می کند .
– هیچ وقت سیگار را در دسترس قرار ندهید و هرگز یک پاکت سیگار نخرید .
– هر روز فاصله میان مصرف را زیادتر کنید تا پس از گذشت چند هفته به نتیجه برسید.
انتهای پیام/ر
